Body Pump, Body Jump, Body Combat. Ao se matricular em uma academia, você vai ouvir falar de muitas variações das aulas do tipo "Body". Ao som das mais agitadas músicas, essas aulas têm mais coisas em comum que a palavra body no nome: todas promovem um alto gasto calórico.
Os programas de exercícios de cada modalidade são desenvolvidos pela Body Systems e vêm da Nova Zelândia. Para oferecer os programas aqui no Brasil, o estabelecimento precisa ser licenciado e passar por um controle de qualidade, levando em consideração as necessidades e expectativas dos participantes. Este controle inclui aspectos como previsibilidade das rotinas, responsabilidade pela coreografia, habilidade do programa em manter características próprias e incluir elementos motivacionais que aumentem a participação dos alunos.
Os professores destas modalidades precisam não só ser formados em Educação Física, como também passar por um treinamento específico para ministrar as aulas. Mesmo depois de aptos para dar aulas, os treinadores se aperfeiçoam a cada três meses (tempo em que chegam os novos materiais para as aulas).
Partindo para a prática, qualquer pessoa que deseja entrar em forma pode participar, independente do grau de condicionamento físico. Não existem turmas para iniciantes e outras para avançados. Mas a pessoa não precisa se preocupar. O professor está preparado para atender a todos os tipos de alunos e cada um vai se exercitar, respeitando seu próprio grau de aptidão.
Recomendamos este tipo de aula pelo fato de serem eficientes e motivadoras, já que o trabalho em conjunto proporciona uma energia que domina toda a sala de aula. A dica serve também para quem quer tonificar os músculos, mas não gosta da monotonia da musculação tradicional. No entanto, lembramos que a característica principal das aulas é a queima de calorias. Quem busca o fisiculturismo não vai encontrar nas aulas da Body Systems.
Música e agitação fazem parte de todas as modalidades, mas os exercícios são os mais variados. É só escolher o que mais lhe agrada. Confira as opções que a Body Systems, juntamente com a Corpus, oferece.
Exercícios aeróbios e localizados ao mesmo tempo, em que são utilizadas barras e anilhas. É como se fosse uma musculação feita em sala de aula e em conjunto. O objetivo é resistência muscular através de exercícios localizados.
Aula de resistência muscular localizada para glúteos e coxa com objetivo de definição e hipertrofia dessa região, proporcionando o ganho de massa magra e a diminuição da gordura localizada.
Com isso há uma retenção e prevenção de celulites e estrias nessa região tão valorizada na mulher e no homem. Venha conferir!!!
O Power Plate foi lançado em 2000. Atualmente, são cerca de 20.000 aparelhos em mais de quarenta países. De pé, sentada ou deitada sobre uma plataforma que vibra em várias direções de trinta a cinqüenta vezes por segundo, a pessoa executa movimentos conhecidos, como agachamentos e abdominais, só que com os músculos contraídos pela necessidade de manter o equilíbrio, o que, segundo o fabricante, pode multiplicar por cinco a intensidade do exercício. Pelo fato de o aparelho exigir muito esforço, recomenda-se a prática de quinze a vinte minutos de atividade pesada, seguida de alongamento.
Isso posto, é agachar, dobrar, puxar e sonhar com a replicação das formas de Madonna, inspiradora da maioria das alunas do Power Plate. "Se ela gastou um dinheirão para ter um em casa, deve ser bom".
Segredo das famosas
Ivete Sangalo, Juliana Paes, Angélica e Madonna têm em comum um Power Plate em casa para manter a forma.
Elas adotaram o Power Plate, uma plataforma vibratória que faz micro massagem nos nódulos de celulite e aumenta a massa muscular, economizando o tempo e o esforço de exercícios convencionais.
A cantora baiana já havia contado sobre o aparelho, que ganhou de presente de aniversário. "Jesus (irmão que cuida de sua carreira) me deu um Power Plate. Diz ele que não precisa suar. Fica só no "shake your body".
A CORPUS INOVOU MAIS UMA VEZ E JÁ CONTA COM AULAS DE POWER PLATE PRO ALUNO QUE QUER RESULTADO RÁPIDO E NÃO TEM TEMPO PRA FICAR HORAS NA ACADEMIA.
SÃO SESSOES DE 30 MNTS COM PROFISSIONAIS ESPECIALIZADOS PARA MINISTRAR AS AULAS, E VOCÊ JÁ PODE AGENDAR UMA AULA EXPERIMENTAL GRÁTIS PRA SENTIR O MAIS NOVO E EFICIENTE EQUIPAMENTO DE FITNESS.
Aula em grupo de 30 minutos com repetições intercaladas dos diferentes movimentos aonde todos os músculos do abdômen são trabalhados no ritmo das melhores músicas do momento.
Ao entrar em uma sala de musculação em qualquer academia, é possível encontrar adeptos de diferentes faixas etária. Os objetivos buscados também são os mais variados, como hipertrofia, definição de músculos e silhueta, melhora no condicionamento físico, entre muitos outros. Mas será que o esporte é mesmo o mais indicado para atingir todos estas finalidades?
A musculação respeita a individualidade biológica de cada um, como força, resistência, flexibilidade e potência muscular, por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. Também não existe contra-indicação, desde que o profissional conheça o eventual problema de saúde do praticante.
Muitas pessoas têm um certo receio de praticar o esporte pelo mito do aumento de peso. A musculação, se feita regularmente e de modo correto, causa um aumento de massa e tônus (rigidez do músculo) muscular, o que leva à alteração de peso.
No entanto, é possível emagrecer mesmo assim. Isso ocorre porque com o treino irá perder gordura e aumentar a massa magra que já existe. Quanto mais músculos a pessoa tiver, mais energia consome, gastando assim, mais calorias ao realizar exercícios.
Comparando a musculação com exercícios aeróbicos, o gasto de calorias depende da intensidade de cada atividade. Uma pessoa que está começando, irá fazer uma série de adaptação na musculação e uma caminhada de 30 minutos. Se analisarmos este fato, a caminhada teria um gasto calórico maior. Já em um treinamento mais avançado, seria a musculação. O ideal para quem deseja emagrecer é intercalar a musculação com exercícios aeróbicos, como bicicleta e esteira.
A hidroginástica, como o próprio nome sugere, é uma ginástica feita dentro d'água. Por esta razão, seus benefícios são os mais diversos, tanto para esportistas quanto para pessoas que não se exercitam há um bom tempo.
O número de idosos nesse tipo de aula é muito grande, já que a água diminui o peso do corpo em 50%, facilitando a realização dos movimentos e permitindo que o exercício seja mais explorado. No entanto, a hidroginástica traz benefícios para todas as idades e tipos físicos. Muitos atletas a praticam para fortalecer os músculos sem prejudicar as articulações, já que o impacto é reduzido pela água.
Quando se está dentro d´água, só o fato de se equilibrar para ficar em pé já ajuda a fortalecer diversos grupos musculares. Além disso, o exercício alia a tonificação dos músculos com a cárdio-respiratória.
Outro aspecto positivo na atividade é a pessoa não ter a percepção de estar suando. A água alivia o cansaço e o suor.
A hidroginástica também é bastante indicada para pessoas com problemas na coluna, por aumentar a circulação sanguínea do organismo. Isso faz com que haja uma melhora na flexibilidade das articulações, diminuindo as dores na coluna.
Não adianta nada ter um bumbum perfeito, barriga sarada e braço durinho, se a beleza das pernas deixa a desejar. Fortalecer os músculos inferiores faz parte do "ritual" para manter a forma. Uma das melhores opções para alcançar esse objetivo é pedalar. Mas não é todo mundo que pode andar de bicicleta pelas ruas admirando belas paisagens ou que tem paciência para agüentar a monotonia de pedalar em bicicletas ergométricas. Nas academias, uma alternativa para esse dilema são as aulas de Spinning, em que os alunos pedalam em uma bicicleta especial, como se participasse de uma corrida ao ar livre.
Realizada em grupo e guiada por um instrutor, a aula simula vários percursos em ambientes diferentes com variações de terreno, subidas, descidas e até saltos.
Para cada "tipo de terreno", o aluno pode pedalar com o corpo em duas posições: sentado ou em pé. Ao longo das aulas são incrementadas também as cargas, tanto no plano quanto na simulação de uma subida, dificultando as pedaladas e forçando condicionamento físico.
Mas quem pensa que o Spinning só trabalha os músculos das pernas e glúteos está muito enganado. Os movimentos incluem ainda três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.
É basicamente um trabalho aeróbio, que ajuda na eliminação das gorduras, no aumento da massa muscular e na melhora a capacidade cardiorespiratória. É importante complementar essa atividade com exercícios de musculação ou ginástica localizada, trabalhando assim outras partes do corpo.
Deve-se, porém, tomar cuidado com o excesso de treino nesta modalidade, principalmente os iniciantes. O movimento repetido do exercício, se praticado intensamente, pode provocar uma lesão. Aqueles que já passaram por problemas no joelho ou na região lombar das costas também devem estar atentos e avisar o instrutor para que ele acompanhe melhor o treino.
As aulas podem ser feitas todos dias, desde que os alunos controlem a freqüência cardíaca. Caso façam exercícios com os batimentos no limite, o corpo precisa de 48 horas para se recuperar e estar pronto para praticar Spinning novamente.
Alongamento antes e depois do exercício também é fundamental, assim como a regulagem correta da posição das bicicletas e o acompanhamento físico dos professores.
O treinamento de Spinning pode variar entre 30 minutos e duas horas, dependendo do nível de condicionamento físico dos alunos. Cada aula queima, em média, 500 calorias e após quatro semanas de treinamento já é possível notar algum resultado. O ideal é combinar as aulas de Spinning com uma dieta balanceada, o que trará um retorno ainda mais eficaz.
Ganhar tônus muscular sem suar a camisa é a proposta de diversas modalidades que têm um ponto em comum: são praticadas embaixo d'água. Além de se refrescar ao realizar os movimentos, os praticantes das variações das aulas de natação, ganham outros benefícios. São atividades aeróbias com alto gasto calórico e pouco impacto.
Um braço à frente
Além da conquista das metas, o que motiva os praticantes são as competições internas e maratonas aquáticas promovidas para cada nível. Mesmo não tendo objetivo de se profissionalizar, os alunos interagem entre si e entram na brincadeira.
Exercícios imersamente localizados
Sem mergulhar, nem aprender nenhum movimento típico da natação, também é possível conquistar músculos dentro da piscina. A já conhecida hidroginástica é só uma das modalidades. Na hidroginástica, o condicionamento físico é mais privilegiado.
Mas se a idéia é aliar condicionamento físico com músculos rígidos, a escolha ideal responde por power pool. A aula é uma variação da hidroginástica. Os movimentos são mais rápidos e coreografados, o que dá uma intensidade maior de esforço para realizar os exercícios.
Você sabe o que é um dosha? Descubra qual é o seu e viva com muito mais saúde.
Que tal virar de ponta-cabeça para controlar a ansiedade ou, então, colocar seu intestino na linha sem tomar nenhum remédio, só torcendo o corpo todinho? Se você gostou da idéia, está na hora de descobrir qual o seu dosha e realizar as posturas de ioga que ajudam a controlar esses desequilíbrios.
A partir da sabedoria ayurvédica (medicina praticada pelos indianos), dividimos as pessoas em três grandes grupos, de acordo com características físicas e psicológicas: vata, pitta e kapha. Esses grupos são chamados de doshas.
Qual o seu dosha?
Para saber quais ásanas (como as posturas são chamadas pelos praticantes de ioga) podem beneficiar eventuais desequilíbrios na saúde, é preciso saber qual seu dosha. Ninguém é totalmente pitta, vata ou kapha.
Pitta
Identificadas com o elemento fogo, as pessoas que apresentam esse dosha com predominância são falantes, ágeis e não gostam de ser contrariadas. Têm músculos bem definidos, olhos claros, veias das mãos bem aparentes e pele oleosa. Têm caráter empreendedor e fazem as coisas acontecerem. Em desarmonia: Têm tendência a ficar mais nervosas e se irritam facilmente. Podem ser inquietos demais.
Kapha
Proveniente da união entre água e terra, a personalidade Kapha apresenta uma estrutura física mais arredondada (desde as extremidades como os ombros até os olhos) e costuma reter líquidos no organismo. Tendem a ser pessoas mais pesadas e vagarosas. Os cabelos são mais grossos e crespos, enquanto a pele é branquinha e oleosa. Têm uma boa memória e, apesar de não serem tão ágeis, concluem as tarefas que fazem com excelentes resultados. Em desarmonia: Torna-se uma pessoa preguiçosa e adia todas as obrigações.
Vata
Ar e éter compõem a estrutura das pessoas Vata. O resultado da junção são indivíduos longelíneos e magros. Sem músculos aparentemente definidos, podem ter problemas nas articulações, já que não têm uma boa lubrificação entre elas. São tipos distraídos e extremamente criativos. Mas, apesar da imaginação fértil, têm dificuldade em concluir seus projetos porque uma idéia atropela a outra. Em desarmonia: A distração pode ser excessiva e causar prejuízos. Também enfrentam problemas com intestino preso e dores nas articulações.
Equilibrando os doshas
Uma pessoa pode apresentar características de dois doshas, sendo que um é sempre predominante. Uma pessoa Pitta também se identifica com algumas características Kapha, por exemplo. Algumas mulheres costumam dizer que não conseguem deixar as unhas crescerem porque elas são muito fracas. Na verdade, elas estão passando por uma desarmonia Vata.
Para driblar os inconvenientes de cada personalidade, a yoga apresenta séries de ásanas voltadas para os três perfis.
Praticando-as, é possível harmonizar os problemas do corpo e da mente. Para manter o equilíbrio, é preciso potencializar as características positivas do dosha contrário ao seu.
Bhujangãsana
O ásana da serpente (como também é chamada essa postura) garante bem-estar a todos os perfis. A força necessária para realização do movimento acalma o corpo Pitta e aquece Vata e Kapha.
Sarvãngásana
Voltada para os doshas frios, essa postura consegue esquentar o corpo dos Kapha, servindo de estímulo para acabar com a preguiça, e acalmar a mente dos avoados Vata.
Matsyásana
Esta postura beneficia Pitta e Kapha. Para as pessoas com predominância Pitta, ela promove ao organismo, uma maior absorção dos nutrientes ingeridos. Já para as Kapha, traz melhoras no funcionamento do intestino.
Posição do gato
Por trabalhar bem as articulações vertebrais, essa postura é indicada para pessoas Vata, que enfrentam a falta de lubrificação das juntas. Ela também ajuda os Kapha com problemas de coluna devido ao eventual excesso de peso.
Sisashana
Posição que leva fogo à cabeça. Portanto, indicada para energizar doshas frios, como Kapha e Vata.
Halashana
Assim com a postura anterior, a Halashana tem a função de esquentar corpo e mente.
Ardha Matsyendrãsana
Movimento de torção, que equilibra Vata e Pitta. Para os Vata, o ásana ajuda no alongamento dos músculos e atenua as dores nas articulações. Já os agitados Pitta,ficam mais calmos ao realizar a postura, relaxando os músculos.
Bharadvasana
Outro movimento de torção que promove relaxamento muscular aos Pitta e alongamento dos tendões Vata.
Adhomuka Suanasana
Ótima postura para pessoas Kapha. Para deixar a preguiça de lado, é importante realizar posturas dinâmicas e que tragam energia ao corpo. Dois objetivos conquistados com esse ásana.
Ustrasana
Com as mesmas características da postura anterior, o ásana beneficia os Kapha.
